[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30 % Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (trening siłowy ) + 20 min aeroby Odżywianie : Dieta redukcyjna Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] siadow zrob jeszcze dwie serie po 15-20 ruchow i bedzie dobrze 2) lydki robilem z 50 bo troche mi schodzi zakladanie ciezarow, ale jak mowisz ze odpoczywales naawet 5 min to postaram sie wziac 80kg na lydki przy łydkach możesz robić znacznie krotsze przerwy. wtedy mniejszy ciezar i wiecej powtorzen. one to lubia 3) mam dolozyc jakies [...]
20 min temu wrocilem z treningu!odczucia takie niezle pobudzony aczkolwiek nie ma telepen boli glowy czy podniesionego cisnienia!po Ma huang bylem rozdygotany ialem podniesione cisnienie i kolatania!wiec to juz pierwszy plus!podniesiona temp do 36,9 wiec efedryna dziala napewno! cala dzisiejsza suplementacja: godzina 13:00 pierwsza tabletak [...]
[...] mieszanki gotowej mrożonej - lepiej sobie to samo pokroić świeże. :-) 5. Orzechy i czekolada to też nie posiłek. Czekolada dozwolona tylko z wysoką zawartością kakao (min. 80%), orzechy są doskonałym źródłem tłuszczu w poszczególnych posiłkach. ;-) Od razu dodam przezornie, że orzeszki ziemne zakazane. 6. I jeszcze też na przyszłość, jakby [...]
[...] 100kg 6.brzuch skos 7.pompki na babkach 8.dociąganie do niskiego drązka 9.brzuchy 10.przysiady z babką (nogi trektowałem lekko poniewaz mam problemy z kolanami 2 Bieg 45 min tempo średnie Dieta 1. placek owsiany (2 jaja+40g owsianych +dodatki i kawalek placka) 2.80g makaronu + 2 jogurty naturalne + brzoskwinie 3. platki musli 4.80g makaronu [...]
[...] jak na siłowni profesjonalnej ( tylko bez drążka niestety ;) ) a pierwsze 3 tygodnie mogą być takie ? to ja widzę to tak Trening A Rozgrzewka Bieganie lekki trucht 10 -15 min 2 x wyciskanie sztangi ( lekkie ciezary) 12 powt 2 x Mc ( rowniez lekki ciezar ) 12 powt 2 x wyciskanie hantli na barki ( lekkie ciezary ) 12 powt 2 x przysiad ( bez [...]
[...] i po kolacji. 6.OLIMP Taurine Mega Caps 2x dziennie po 1 kaps (przed treningiem, po treningu) 7.OLIMP Thermo Speed Extreme Mega Caps 1 kapsułka 2 razy dziennie - ok. 30 min. przed śniadaniem i obiadem. ========Okres przed startowy i startowy:======== Dokładam : 1.BIOGENIX AerO2 200 kaps 3 kaps. 3 razy dziennie: przed śniadaniem, przed [...]
[...] skończyłem śniadanie: jajecznica z 4 jajek + 4 białka, 100g owsianych, 5 słodzików, 2 łyżeczki kawy rozpuszczalnej, garść żurawiny. Zaj**iste jak co dzień. Wcześnie było 30 min aero na czczo nie licząc 20g białka z amino zwykłych po przebudzeniu i 10g bcaa przed wejściem na rowerek. Wczoraj trening poezja. Klasyczny zestaw dyskotekowy czyli [...]
Ok a więc tak :P Jabłczan kreatyny: W dni treningowe 5g rano na czczo i 5g po treningu W dni nie treningowe 5g rano na czczo Tak czy inaczej ? BCAA MEGA CAPS 1100 mg to 1.1g Zalecana dzienna porcja: 5 kapsułek 3 razy dziennie przed śniadaniem, przed treningiem, po treningu lub przed snem. Są różne wersje że 1g na 10kg masy to przy mojej wadze [...]
[...] (o ile pisząc stójka masz na myśli uderzany). MMA: Widziałem wiele walk muay thai w Polsce i z moich obserwacji wynika, że wielu zawodników nie wytrzymuje kondycyjnie 2 min. rundy. Grom1234: To chyba widziałeś inną sw w muay thai kładzie się ogromny nacisk na kondycje i rodowici Tajowie słyna z niewyobrażalnej kondycji, w sekcjach mt również [...]
[...] ciąg sumo 28/31kg x15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10/12kg x15 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 11/14kg x15 C1. Wypady 2,5/2,5kg x15 C2. Uginanie nóg leząc 10/10kg x15 D. Pompki 4x + aeroby 25 min:-) Niestety w środę i piątek nie miałam dostępu do siłowni i już widzę, że sporo na braku tych treningów ucierpiałam:-(
[...] Wytrzymałość kuleje.. BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą 2x10 - solidnie i ciężko 2 seria TRICEPS: Wyciskanie sztangi, wąski uchwyt 2x10 - spoko Rozgrzewka trwała ok 15 min, całość 45min Czyli trening siłowy sam w sobie 30 min. Dzisiejsze jedzonko: I posiłek: Płatki pszenne z mlekiem Kromka ciemnego pieczywa z jajkiem II posiłek: 3 kromki [...]
[...] Czasu, chęci i sprzętu mam pod dostatkiem, można powiedzieć że profesjonal sprzęt 5.Przeciowskazań nie ma 6. Dieta wygląda następująco: Każdy posiłek (było ich 6 od 7.30 co 3 godziny) zawierał min 30g białka, 65-80g węglowodanow, do tego kupiłem pare supli (kreatyna, Giant Massa 4000, LGlutamine, HMB, Carbo, Białko Izolat 95,) Co sie gapisz ....
[...] ich... 11.30 Posiłek przed treningowy: ryba jak już nie z puszki tylko filet mrożony Pełne Ziarno Spaghetti - Lubella, 150g. b:20, t:0, w:105, k:504 oliwa w warzywa 12.45 Aminokwasy BCCA - 45 minut przed treningiem. 13.00 Gaspari Pump250 - 30 minut przed treningiem. 15:30 Koniec treningu. BCAA 10g, b:5,t:0,w:0, k: 20 po jakiś 30 min białko z [...]
[...] ryżowy 13-14 : panga filet (1 sztuka), ziemniaki 100-200 g, marchew 16 : skibka chleba pełno ziarnistego z szynką ( mielonka/sopocka) 19 : Płatki owsiane 150 g, herbata zielona 20 : jabłko Ćwiczenia : Brzuszki 200-250 dziennie Trucht 10-15 min co dwa dni, przed bieganiem 20 skłonów i 50 brzuszków Rower 45-60 min Pływanie ok 1 h co dwa dni
Do Pana od sztangli - HANS :D
